CS
Začít zdarma

Bezplatná kalkulačka

Kalkulačka spálených kalorií

Kolik kalorií spálí zápas, běh nebo projížďka na kole podle tvé váhy a délky aktivity.

JOGO Fuel

Udělej z tohoto čísla plán.

Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.

Začít zdarma
Zapisuj za pár vteřinVyhledej mezi více než 9 300 potravinami ve svém jazyce, vyber porci a hotovo. Poslední potraviny a rychlé přidání pro jídlo v restauraci.
Postaveno kolem tvých zápasůHraješ v 19 hodin? Fuel posune tvé hlavní sacharidové jídlo dřív, přidá svačinu před zápasem a z večeře udělá jídlo na regeneraci.
Kouč, který vysvětlujeVšimne si tvých vzorců, navrhne jednu změnu, řekne, proč by měla fungovat, a po pár týdnech ověří, jestli fungovala.

Jak to funguje

Každá aktivita má hodnotu MET: kolikrát víc energie vyžaduje než klidné sezení. Compendium of Physical Activities, které používají vědci jako referenci, jich uvádí stovky. Spálené kalorie se spočítají jako MET x tělesná hmotnost v kg x hodiny.

Výsledek je celkové množství, které při aktivitě spálíš, včetně toho, co by tělo spálilo i v klidu. Skutečná čísla se liší podle kondice, úsilí a postu: brankář spálí méně než záložník.

Jak to použít s jídlem

V den zápasu si toto číslo přičti k dennímu cíli z kalkulačky kalorií jen tehdy, když je zápas náročnější než tvůj obvyklý trénink. Průvodce tím, co jíst v jednotlivých sportech, najdeš v části sportovní výživa.

Časté otázky

Kolik kalorií spálí jeden zápas?

U většiny týmových sportů zhruba 400 až 900 kalorií za hodinu u dospělého, podle tělesné hmotnosti a toho, jak naplno hraješ. Vyber si nahoře svůj sport a uvidíš své vlastní číslo.

Co je MET?

Metabolický ekvivalent: 1 MET je energie, kterou spotřebuješ při klidném sezení. Aktivita s 8 MET spotřebuje zhruba 8krát tolik.

Jsou čísla z fitness hodinek přesnější?

Hodinky využívají tepovou frekvenci, což pomáhá, ale studie ukazují, že se v kaloriích mohou mýlit o 20 % i více. Každé číslo ber jako odhad.

Spálí těžší člověk víc?

Ano. Pohyb větší tělesné hmotnosti vyžaduje víc energie, takže stejný zápas spálí víc kalorií těžšímu hráči.

Zdroje

  1. Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6-12.
  2. Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575-1581.