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Calculadora de calorias queimadas

Quantas calorias um jogo, uma corrida ou um pedal queima, a partir do seu peso e do tempo que você pratica.

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Como funciona

Toda atividade tem um valor MET: quantas vezes mais energia ela exige do que ficar sentado parado. O Compendium of Physical Activities, a referência usada por pesquisadores, traz esse valor para centenas de atividades. As calorias queimadas são calculadas assim: MET x peso corporal em kg x horas.

O resultado é o total que você queima durante a atividade, incluindo o que seu corpo gastaria em repouso de qualquer jeito. Os números reais variam com o condicionamento, o esforço e a posição: um goleiro queima menos que um meio-campista.

Usando junto com a sua alimentação

Em dia de jogo, some esse valor à sua meta diária da calculadora de calorias só se o jogo for mais puxado que o seu treino de sempre. Para um guia do que comer em cada esporte, veja nutrição esportiva.

Perguntas

Quantas calorias um jogo queima?

Na maioria dos esportes coletivos, cerca de 400 a 900 calorias por hora para um adulto, dependendo do peso e da intensidade do jogo. Escolha seu esporte acima para ver o seu número.

O que é MET?

Um equivalente metabólico: 1 MET é a energia que você gasta sentado em repouso. Uma atividade de 8 MET gasta cerca de 8 vezes isso.

Os números dos relógios de atividade são mais precisos?

Eles usam a frequência cardíaca, o que ajuda, mas estudos mostram que podem errar em 20% ou mais nas calorias. Trate qualquer número como uma estimativa.

Uma pessoa mais pesada queima mais?

Sim. Movimentar mais peso corporal exige mais energia, então o mesmo jogo queima mais calorias para um jogador mais pesado.

Fontes

  1. Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6-12.
  2. Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575-1581.