Nutrição esportiva
O que comer antes, durante e depois do seu jogo, esporte por esporte.
FutebolFaça uma refeição à base de carboidratos 3 a 4 horas antes do apito inicial ou um lanche leve cerca de 1 hora antes,...BasqueteFaça uma refeição rica em carboidratos 2 a 4 horas antes de jogar, leve na mochila um lanche e uma garrafa para as...Hóquei no geloFaça sua refeição principal no horário normal do jantar, coma um lanche leve de carboidrato 30 a 60 minutos antes do...TênisFaça uma refeição à base de carboidratos de 2 a 4 horas antes de jogar, aproveite as trocas de lado para beber e...VôleiFaça uma refeição leve, à base de carboidratos, de 2 a 3 horas antes de jogar, belisque entre as partidas nos dias...CorridaEm corridas de menos de uma hora, uma refeição normal e água bastam. Em corridas mais longas, coma carboidratos...BadmintonFaça uma refeição leve à base de carboidratos 2 a 3 horas antes de jogar, tome líquidos em pequenos goles entre as...PickleballUma refeição normal 2 a 4 horas antes já basta para a maioria dos jogos de pickleball. Some um lanche leve e...PadelFaça uma refeição leve à base de carboidratos 2 a 3 horas antes do seu horário de quadra, beba água a cada troca de...Futebol americano (americano e flag)Faça uma refeição rica em carboidratos 3 a 4 horas antes do kickoff, beba na linha lateral entre as descidas e...Beisebol e softbolFaça uma refeição normal com carboidrato e proteína antes do jogo, belisque entre as partidas nos dias de torneio e...CiclismoPara pedais de menos de uma hora, uma refeição normal basta. Para pedais mais longos, coma carboidratos antes, tome...GolfeFaça uma refeição normal antes de dar a tacada inicial, coma um lanche pequeno a cada alguns buracos e na virada, e...Tênis de mesa (ping-pong)Para um jogo casual, uma refeição normal já basta. Em dias de torneio, coma pequenos lanches com carboidratos entre...
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Um coach que explicaPercebe seus padrões, sugere uma mudança, diz por que ela deve funcionar e confere depois de algumas semanas se funcionou.