Nutrição para futebol americano (americano e flag)

O futebol americano é uma sequência de jogadas bem curtas e em velocidade máxima, geralmente de cinco a dez segundos, com um huddle ou uma pausa na linha lateral entre elas. As ligas de flag costumam jogar dois tempos de 20 a 25 minutos em um campo menor, às vezes em rodadas duplas. O jogo com contato soma protetores, impacto e o calor preso debaixo do capacete. Recebedores e defensive backs são os que mais correm em sprint, enquanto os linemen fazem empurrões fortes e repetidos.

Antes do jogo

Sprints curtos usam principalmente carboidrato, então a base é uma refeição rica em carboidratos 3 a 4 horas antes do kickoff, dentro da orientação de 1 a 4 g por kg. Linemen, com corpos maiores, precisam de porções maiores de acordo com o peso, e não de um plano diferente. Mantenha a gordura e as fibras moderadas antes dos jogos, porque estômago pesado e sprints não combinam.

Durante

Aproveite o tempo na linha lateral entre as descidas para beber. Em um único jogo de flag com menos de uma hora, água é suficiente. Jogos com contato e rodadas duplas são mais longos e mais quentes: uma bebida esportiva fornece carboidratos e sódio, e um lanche pequeno entre os jogos ajuda. Em dias longos, busque cerca de 30 a 60 g de carboidrato por hora.

Depois

Busque 20 a 40 g de proteína com carboidratos nas duas horas seguintes. O futebol americano com contato exige muito do corpo, então vale a pena fazer uma refeição completa com proteína, carboidratos e vegetais à noite.

• Leite com chocolate e uma banana
• Bife com batatas e vagem
• Bowl de burrito de frango
• Queijo cottage com abacaxi

Hidratação

O início da temporada de futebol americano muitas vezes cai no calor de agosto, e os protetores e o capacete seguram esse calor. Comece hidratado, beba em todas as pausas na linha lateral e tente manter a perda de peso abaixo de 2% do peso corporal. Jogadores maiores e quem sua muito podem perder bastante: pese-se antes e depois de um treino para descobrir o seu número. Reponha cerca de 1,25 a 1,5 L por kg perdido e inclua alimentos salgados ou uma bebida esportiva se você sua muito sal. Calculadora de taxa de suor.

Dicas

• Em rodadas duplas de flag, leve um lanche e uma segunda garrafa.
• Linemen precisam do mesmo horário de refeições que os jogadores de habilidade, só que com porções maiores.
• No calor, tire o capacete na linha lateral sempre que puder.
• Faça uma refeição de verdade depois de jogos com contato, não só cerveja e asinhas.

Perguntas

Fontes

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3. American College of Sports Medicine, Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ, Stachenfeld NS. American College of Sports Medicine position stand: exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(2):377-390.
4. Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6-12. Activity lists at pacompendium.com.