Biblioteca de exercícios
Como fazer cada exercício, o que ele trabalha e o que usar quando você não consegue fazê-lo. Escolha um músculo para começar.
Exercícios por músculo
Peitoral26 exercíciosOmbros (parte da frente)27 exercíciosOmbros (parte lateral)30 exercíciosOmbros (parte de trás)17 exercíciosTríceps24 exercíciosBíceps18 exercíciosAntebraços7 exercíciosDorsais37 exercíciosParte alta das costas30 exercíciosLombar5 exercíciosAbdômen18 exercíciosOblíquos7 exercíciosGlúteos79 exercíciosQuadríceps63 exercíciosPosteriores de coxa26 exercíciosParte interna das coxas3 exercíciosPanturrilhas19 exercíciosFlexores do quadril4 exercícios
Todos os exercícios
- Abdominal completo
- Abdominal crunch
- Abdominal invertido
- Abdominal na polia
- Abdominal sentado na polia
- Abertura de braços com elástico
- Agachamento afundo
- Agachamento afundo com halteres
- Agachamento búlgaro
- Agachamento búlgaro no Smith
- Agachamento com elástico
- Agachamento com halteres
- Agachamento com pausa
- Agachamento com pés afastados
- Agachamento com peso corporal
- Agachamento com salto
- Agachamento frontal
- Agachamento frontal com duas kettlebells
- Agachamento frontal com halteres
- Agachamento goblet
- Agachamento goblet lento (3 s na descida)
- Agachamento lento (3 s na descida)
- Agachamento livre
- Agachamento no banco com halteres
- Agachamento no caixote
- Agachamento no Smith
- Agachamento sumô com halter
- Avanço caminhando
- Avanço caminhando com barra
- Avanço caminhando com o peso do corpo
- Avanço com barra
- Avanço com halteres
- Avanço para trás
- Avanço para trás com elevação
- Avanço para trás com halteres
- Barra fixa
- Barra fixa assistida com elástico
- Barra fixa com peso
- Barra fixa pegada neutra
- Barra fixa supinada
- Batida de pernas
- Cadeira extensora
- Cadeira flexora
- Caminhada com mala (uma mão)
- Caminhada do fazendeiro
- Caminhada do fazendeiro com halteres
- Caminhada do urso
- Circuito de cones (mudança de direção)
- Corrida de vai e vem
- Corrida, pedal ou caminhada rápida em ritmo leve
- Crucifixo com halteres
- Crucifixo cruzado no cabo
- Crucifixo inverso com elástico
- Crucifixo inverso com halteres
- Crucifixo inverso com rotação externa
- Crucifixo inverso curvado
- Crucifixo inverso na máquina
- Crucifixo inverso no cabo
- Crucifixo no cabo no banco reto
- Dead bug
- Desenvolvimento alternado de ombros no cabo
- Desenvolvimento Arnold
- Desenvolvimento articulado com anilhas
- Desenvolvimento com duas kettlebells
- Desenvolvimento com halteres
- Desenvolvimento com halteres em pé
- Desenvolvimento de ombros com elástico
- Desenvolvimento de ombros na máquina
- Desenvolvimento de ombros no Smith
- Desenvolvimento de ombros sentado com barra
- Desenvolvimento de ombros sentado no cabo
- Desenvolvimento landmine
- Desenvolvimento militar
- Desenvolvimento militar em pé
- Desenvolvimento sentado com halteres
- Desenvolvimento sentado com kettlebell
- Desenvolvimento unilateral ajoelhado
- Desenvolvimento unilateral com halter
- Deslize de posteriores
- Elevação alternada de deltoides
- Elevação de joelhos na barra
- Elevação de panturrilha
- Elevação de panturrilha com elástico
- Elevação de panturrilha em pé com barra
- Elevação de panturrilha em pé com halteres
- Elevação de panturrilha no Smith
- Elevação de panturrilha sentado com barra
- Elevação de panturrilha sentado unilateral com halter
- Elevação de panturrilha unilateral
- Elevação de pernas deitado
- Elevação de quadril com barra
- Elevação de quadril com elástico
- Elevação lateral
- Elevação lateral com elástico
- Elevação lateral com halteres
- Elevação lateral com um braço
- Elevação lateral deitado com um braço
- Elevação lateral em pé na polia
- Elevação lateral inclinada com um braço
- Elevação lateral posterior deitado
- Elevação lateral sentado com halteres
- Elevação lateral sentado na polia
- Elevação posterior com apoio do peito
- Elevação posterior inclinado na polia baixa
- Elevação posterior sentado com tronco inclinado
- Elevação Y-T-W deitado
- Escalador
- Extensão de glúteos e posteriores na máquina
- Extensão de glúteos e posteriores no chão
- Extensão de tríceps com o peso do corpo
- Extensão de tríceps na máquina
- Extensão de tríceps na polia com um braço
- Extensão lombar
- Extensão lombar no chão
- Extensora unilateral
- Face pull
- Flexão
- Flexão com déficit (mãos nos halteres)
- Flexão com mãos fechadas
- Flexão de pernas sentado com elástico
- Flexão declinada (pés elevados)
- Flexão lateral com halter
- Flexão nórdica de posteriores
- Flexão pike
- Flexão pike com pés elevados
- Flexão pliométrica
- Flexora em pé
- Giro russo
- Good morning
- Good morning com elástico
- Hack squat
- Hip thrust com halter
- Hiperextensão reversa
- Intervalado de burpees
- Intervalado de corrida
- Intervalado de pular corda
- Intervalado na bike
- Intervalado no remo
- Leg press
- Leg press com pés próximos
- Lenhador na polia
- Levantamento terra
- Levantamento terra com barra hexagonal
- Levantamento terra romeno
- Levantamento terra romeno com halteres
- Levantamento terra romeno unilateral
- Levantamento terra romeno unilateral com halteres
- Levantamento terra sumô
- Levantamento terra unilateral com kettlebell
- Máquina de abdominal
- Mesa flexora
- Mesa flexora deitado
- Moinho de vento com kettlebell
- Pallof press
- Panturrilha burro
- Panturrilha em pé na máquina
- Panturrilha na máquina
- Panturrilha no leg press
- Panturrilha sentado
- Paralelas
- Paralelas na máquina
- Paralelas para peitoral
- Peck deck (voador)
- Ponte de glúteo
- Ponte de glúteo unilateral
- Ponte de glúteos com barra
- Prancha
- Prancha lateral
- Pull-through no cabo
- Pulldown com braços estendidos
- Pulldown com corda e braços estendidos
- Pullover com halter
- Pullover com halter e braços estendidos
- Puxada alta
- Puxada alta com barra em V
- Puxada alta com um braço
- Puxada alta pegada aberta
- Puxada alta pegada fechada
- Puxada alta pegada supinada
- Puxada com elástico
- Rack pull
- Remada alta na máquina
- Remada cavalinho
- Remada cavalinho com apoio no peito
- Remada com apoio no peito
- Remada com barra para deltoide posterior
- Remada com barra pegada supinada
- Remada com corda no cabo para deltoide posterior
- Remada com halteres pegada neutra
- Remada com kettlebell em um braço
- Remada com kettlebell nos dois braços
- Remada com toalha na porta
- Remada curvada com barra
- Remada curvada com halteres
- Remada elevada na polia
- Remada inclinada com halteres
- Remada invertida sob uma mesa firme
- Remada na polia com um braço
- Remada no Smith
- Remada renegada
- Remada sentada na polia
- Remada unilateral com halter
- Remada unilateral na máquina
- Roda abdominal
- Rosca bíceps na máquina
- Rosca com barra EZ
- Rosca com barra EZ pegada fechada
- Rosca com halteres
- Rosca concentrada
- Rosca direta com barra
- Rosca em pé na polia
- Rosca inclinada com halteres
- Rosca inversa com barra
- Rosca martelo
- Rosca martelo cruzada
- Rosca martelo na polia com corda
- Rosca scott
- Rosca scott com halter em um braço
- Rosca scott na máquina
- Rosca scott na polia
- Rosca sentado com halteres
- Salto com afundo
- Salto com joelhos ao peito
- Salto diagonal
- Salto do patinador
- Salto em distância parado
- Salto estrela
- Salto foguete
- Salto horizontal
- Salto lateral
- Salto na caixa
- Salto no banco
- Salto sobre barreiras
- Salto tesoura
- Scaption com halteres
- Sprints
- Sprints na subida
- Step-up
- Step-up (cadeira ou degrau)
- Step-up com halteres
- Stiff no Smith
- Subida no banco com barra
- Superman isométrico
- Supino articulado com anilhas
- Supino com halteres pegada fechada
- Supino declinado com halteres
- Supino fechado no Smith
- Supino inclinado com barra
- Supino inclinado com halteres
- Supino na máquina
- Supino no cabo
- Supino no chão com halteres
- Supino no chão com kettlebell
- Supino no Smith
- Supino pegada fechada
- Supino reto
- Supino reto com halteres
- Swing com kettlebell
- Tríceps coice com halter
- Tríceps francês com elástico
- Tríceps francês com halter
- Tríceps francês em pé com barra
- Tríceps na polia
- Tríceps na polia com corda
- Tríceps na polia pegada supinada
- Tríceps no banco (cadeira)
- Tríceps testa
- Tríceps testa com elástico
- Tríceps testa na polia acima da cabeça
- Wall walk
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