Cabos · Isolado
Pulldown com braços estendidos
Pulldown com braços estendidos trabalha principalmente: dorsais. Também ajuda: tríceps e abdômen.
Passo a passo
- Dê um passo para trás, incline o tronco levemente e mantenha os braços esticados, com os cotovelos levemente flexionados.
- Desça a barra em arco até as coxas.
- Aperte e depois suba devagar até a altura dos olhos.
O que você deve sentir
Um alongamento e uma contração nas costas; seus cotovelos e a lombar não devem doer.
Erro comum
Dobrar os cotovelos como em uma extensão de tríceps; mantenha os braços quase esticados e reduza a carga.
Séries e repetições
- Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
- Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
Alternativas para os mesmos músculos
Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.
Remada com toalha na portaDorsais, Parte alta das costas
Barra fixaDorsais, Parte alta das costas
Barra fixa supinadaDorsais, Bíceps
Pullover com halterDorsais, Peitoral
Barra fixa pegada neutraDorsais
Barra fixa com pesoDorsaisPerguntas
Quais músculos o exercício pulldown com braços estendidos trabalha?
Pulldown com braços estendidos trabalha principalmente: dorsais. Também ajuda: tríceps e abdômen.
Dá para fazer o exercício pulldown com braços estendidos em casa?
Não muito fácil, ele precisa disto: cabos. Em casa, tente fazer: remada com toalha na porta, barra fixa e barra fixa supinada.
Quantas séries e repetições do exercício pulldown com braços estendidos?
Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).
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