Kabelzug · Isolationsübung
Latziehen mit gestreckten Armen
Latziehen mit gestreckten Armen trainiert vor allem diese Muskeln: Latissimus. Sie unterstützt außerdem: Trizeps und Bauchmuskeln.
Schritt für Schritt
- Geh einen Schritt zurück, beuge dich leicht in der Hüfte, die Arme gestreckt mit leicht gebeugten Ellbogen.
- Führe die Stange im Bogen nach unten zu den Oberschenkeln.
- Spanne an und führe sie dann langsam bis auf Augenhöhe zurück.
Das solltest du spüren
Du spürst Dehnung und Anspannung im Latissimus; deine Ellbogen und dein unterer Rücken sollten nicht wehtun.
Häufiger Fehler
Du beugst die Ellbogen und drückst wie beim Trizepsdrücken; halte die Arme fast gestreckt und nimm weniger Gewicht.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Handtuchrudern an einer TürLatissimus, Oberer Rücken
KlimmzugLatissimus, Oberer Rücken
Klimmzug im UntergriffLatissimus, Bizeps
Kurzhantel-PulloverLatissimus, Brust
Klimmzug im neutralen GriffLatissimus
Klimmzug mit ZusatzgewichtLatissimusFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Latziehen mit gestreckten Armen?
Latziehen mit gestreckten Armen trainiert vor allem diese Muskeln: Latissimus. Sie unterstützt außerdem: Trizeps und Bauchmuskeln.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Latziehen mit gestreckten Armen?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Kabelzug. Probier zu Hause stattdessen: Handtuchrudern an einer Tür, Klimmzug und Klimmzug im Untergriff.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Latziehen mit gestreckten Armen?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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