Körpergewicht
Klimmzug mit Zusatzgewicht
Klimmzug mit Zusatzgewicht trainiert vor allem diese Muskeln: Latissimus. Sie unterstützt außerdem: Bizeps, Oberer Rücken, Unterarme und Bauchmuskeln.
Schritt für Schritt
- Befestige den Gürtel, häng dich mit gestreckten Armen auf, Brust raus.
- Ziehe die Brust zur Stange, die Ellbogen nach unten.
- Lass dich kontrolliert bis zum vollständigen Hang ab.
Das solltest du spüren
Du spürst kräftige Arbeit in Latissimus und Bizeps; deine Schultern und Ellbogen sollten nicht wehtun.
Häufiger Fehler
Du verkürzt den Bewegungsweg bei schwerem Gewicht; nimm weniger Last und geh bei jeder Wiederholung ganz nach unten.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
LatziehenLatissimus
Kurzhantel-PulloverLatissimus, Brust
Latziehen enger GriffLatissimus
Latziehen im UntergriffLatissimus
Latziehen mit V-GriffLatissimus
Einarmiges LatziehenLatissimusFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Klimmzug mit Zusatzgewicht?
Klimmzug mit Zusatzgewicht trainiert vor allem diese Muskeln: Latissimus. Sie unterstützt außerdem: Bizeps, Oberer Rücken, Unterarme und Bauchmuskeln.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Klimmzug mit Zusatzgewicht?
Ja. Du brauchst nur dein Körpergewicht und ein bisschen Platz auf dem Boden.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Klimmzug mit Zusatzgewicht?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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