Peso do corpo
Barra fixa com peso
Barra fixa com peso trabalha principalmente: dorsais. Também ajuda: bíceps, parte alta das costas, antebraços e abdômen.
Passo a passo
- Prenda o cinto, pendure-se com os braços esticados e o peito aberto.
- Puxe o peito em direção à barra, com os cotovelos para baixo.
- Desça com controle até a suspensão completa.
O que você deve sentir
Trabalho forte nas costas e nos bíceps; seus ombros e cotovelos não devem doer.
Erro comum
Encurtar o movimento por causa da carga pesada; use menos peso e desça totalmente a cada repetição.
Séries e repetições
- Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
- Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
- Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.
Alternativas para os mesmos músculos
Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.
Puxada altaDorsais
Pullover com halterDorsais, Peitoral
Puxada alta pegada fechadaDorsais
Puxada alta pegada supinadaDorsais
Puxada alta com barra em VDorsais
Puxada alta com um braçoDorsaisPerguntas
Quais músculos o exercício barra fixa com peso trabalha?
Barra fixa com peso trabalha principalmente: dorsais. Também ajuda: bíceps, parte alta das costas, antebraços e abdômen.
Dá para fazer o exercício barra fixa com peso em casa?
Sim. Você só precisa do peso do corpo e de um pouco de espaço no chão.
Quantas séries e repetições do exercício barra fixa com peso?
Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).
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