18 exercícios
Exercícios para bíceps
18 exercícios que trabalham bíceps, agrupados pelo que você precisa. Cada um mostra como fazer, o que você deve sentir e o erro comum.
Peso do corpo
Barra fixa supinadaHalteres
Rosca com halteresBíceps
Rosca marteloBíceps, Antebraços
Rosca inclinada com halteresBíceps
Rosca concentradaBíceps
Rosca sentado com halteresBíceps
Rosca scott com halter em um braçoBíceps
Rosca martelo cruzadaBíceps, AntebraçosBarra
Rosca direta com barraBíceps
Rosca com barra EZBíceps
Rosca scottBíceps
Rosca inversa com barraAntebraços, Bíceps
Rosca com barra EZ pegada fechadaBícepsCabos
Rosca em pé na poliaBíceps
Rosca martelo na polia com cordaBíceps, Antebraços
Rosca scott na poliaBícepsMáquinas
Rosca bíceps na máquina
Rosca scott na máquinaExercícios por músculo
PeitoralOmbros (parte da frente)Ombros (parte lateral)Ombros (parte de trás)TrícepsAntebraçosDorsaisParte alta das costasLombarAbdômenOblíquosGlúteosQuadrícepsPosteriores de coxaParte interna das coxasPanturrilhasFlexores do quadril
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde.
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