Rosca scott: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Sente-se com a parte de cima dos braços e o peito apoiados no estofado.
Suba a barra até contrair totalmente os bíceps.
Desça devagar até os braços ficarem quase estendidos.

O que você deve sentir

Uma forte contração na frente dos braços; os cotovelos e os punhos não devem doer.

Erro comum

Deixar a barra cair rápido na parte de baixo; controle a descida e pare um pouco antes de estender totalmente os cotovelos.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Trabalha

Bíceps

Ajuda em

Antebraços

Equipamento

Barra

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Rosca com halteresBíceps

Rosca marteloBíceps, Antebraços

Rosca bíceps na máquinaBíceps

Rosca scott na máquinaBíceps

Rosca em pé na poliaBíceps

Rosca martelo na polia com cordaBíceps, Antebraços

Perguntas

Quais músculos o exercício rosca scott trabalha?

Rosca scott trabalha principalmente: bíceps. Também ajuda: antebraços.

Dá para fazer o exercício rosca scott em casa?

Não muito fácil, ele precisa disto: barra. Em casa, tente fazer: rosca com halteres, rosca martelo e rosca inclinada com halteres.

Quantas séries e repetições do exercício rosca scott?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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Rosca scott