Bilanciere · Isolamento
Curl alla panca Scott
Curl alla panca Scott allena soprattutto questi muscoli: bicipiti. Aiuta anche questi muscoli: avambracci.
Passo dopo passo
- Siediti con la parte alta delle braccia e il petto contro l'imbottitura.
- Fletti il bilanciere finché i bicipiti sono completamente contratti.
- Scendi lentamente fino ad avere le braccia quasi tese.
Cosa dovresti sentire
Una forte contrazione nella parte anteriore delle braccia; gomiti e polsi non devono far male.
Errore comune
Lasciar cadere il bilanciere in basso: controlla la discesa e fermati un attimo prima di estendere completamente i gomiti.
Serie e ripetizioni
- Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
- Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Curl con manubriBicipiti
Curl a martelloBicipiti, Avambracci
Curl per bicipiti alla macchinaBicipiti
Curl alla macchina ScottBicipiti
Curl al cavo in piediBicipiti
Hammer curl al cavo con cordaBicipiti, AvambracciDomande
Quali muscoli allena l'esercizio curl alla panca Scott?
Curl alla panca Scott allena soprattutto questi muscoli: bicipiti. Aiuta anche questi muscoli: avambracci.
Posso fare l'esercizio curl alla panca Scott a casa?
Non è facile, serve questo: bilanciere. A casa prova invece con: curl con manubri, curl a martello e curl con manubri su panca inclinata.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio curl alla panca Scott?
Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
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