Curl al cavo in piedi: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Stai in piedi con la schiena dritta e i gomiti stretti ai fianchi.
Fletti la barra fino all'altezza delle spalle.
Contrai, poi scendi lentamente fino ad avere le braccia tese.

Cosa dovresti sentire

Senti una tensione costante nei bicipiti per tutto il movimento; la zona lombare non deve inarcarsi.

Errore comune

Inclinarti all'indietro e dondolare la barra: alleggerisci il carico e tieni i gomiti fermi.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Lavora

Bicipiti

Aiuta

Avambracci

Attrezzatura

Cavi

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Curl con bilanciereBicipiti

Curl con manubriBicipiti

Curl a martelloBicipiti, Avambracci

Curl con barra EZBicipiti

Curl alla panca ScottBicipiti

Curl per bicipiti alla macchinaBicipiti

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio curl al cavo in piedi?

Curl al cavo in piedi allena soprattutto questi muscoli: bicipiti. Aiuta anche questi muscoli: avambracci.

Posso fare l'esercizio curl al cavo in piedi a casa?

Non è facile, serve questo: cavi. A casa prova invece con: curl con manubri, curl a martello e curl con manubri su panca inclinata.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio curl al cavo in piedi?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per bicipiti

Curl al cavo in piedi