Kabelzug · Isolationsübung
Bizepscurl am Kabelzug im Stehen
Bizepscurl am Kabelzug im Stehen trainiert vor allem diese Muskeln: Bizeps. Sie unterstützt außerdem: Unterarme.
Schritt für Schritt
- Stell dich aufrecht hin, die Ellbogen eng am Körper.
- Beuge die Stange bis auf Schulterhöhe nach oben.
- Spanne an und senke dann langsam bis zu gestreckten Armen ab.
Das solltest du spüren
Gleichmäßige Spannung im Bizeps über die ganze Bewegung; dein unterer Rücken sollte nicht ins Hohlkreuz gehen.
Häufiger Fehler
Du lehnst dich zurück und schwingst die Stange; nimm weniger Gewicht und halte die Ellbogen fixiert.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Langhantel-CurlBizeps
Kurzhantel-CurlBizeps
Hammer CurlBizeps, Unterarme
Bizepscurl mit SZ-StangeBizeps
Scott-CurlBizeps
Bizepscurl an der MaschineBizepsFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Bizepscurl am Kabelzug im Stehen?
Bizepscurl am Kabelzug im Stehen trainiert vor allem diese Muskeln: Bizeps. Sie unterstützt außerdem: Unterarme.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Bizepscurl am Kabelzug im Stehen?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Kabelzug. Probier zu Hause stattdessen: Kurzhantel-Curl, Hammer Curl und Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Bizepscurl am Kabelzug im Stehen?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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