Kurzhantel-Curl: So geht's, beanspruchte Muskeln

Schritt für Schritt

Steh aufrecht, die Ellbogen am Körper fixiert.
Curle die Gewichte hoch, die Handflächen zeigen zu dir.
Senke sie langsam ab, bis die Arme gestreckt sind.

Das solltest du spüren

Eine Anspannung an der Vorderseite der Oberarme; Schultern und unterer Rücken sollten nicht übernehmen.

Häufiger Fehler

Mit dem Körper schwingen, um die Gewichte hochzubringen; nimm ein leichteres Paar und halte die Ellbogen ruhig.

Sätze und Wiederholungen

Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.

Trainiert

Bizeps

Hilft bei

Unterarme

Ausrüstung

Kurzhanteln

Alternativen für dieselben Muskeln

Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.

Langhantel-CurlBizeps

Bizepscurl mit SZ-StangeBizeps

Scott-CurlBizeps

Bizepscurl an der MaschineBizeps

Scott-Curl an der MaschineBizeps

Bizepscurl am Kabelzug im StehenBizeps

Fragen

Welche Muskeln trainiert diese Übung: Kurzhantel-Curl?

Kurzhantel-Curl trainiert vor allem diese Muskeln: Bizeps. Sie unterstützt außerdem: Unterarme.

Kann ich diese Übung zu Hause machen: Kurzhantel-Curl?

Ja, wenn du das zu Hause hast: Kurzhanteln.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Kurzhantel-Curl?

Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.

Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).

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