Langhantel · Isolationsübung
Scott-Curl
Scott-Curl trainiert vor allem diese Muskeln: Bizeps. Sie unterstützt außerdem: Unterarme.
Schritt für Schritt
- Setz dich so hin, dass Oberarme und Brust am Polster anliegen.
- Curl die Stange nach oben, bis dein Bizeps voll angespannt ist.
- Senk langsam ab, bis die Arme fast gestreckt sind.
Das solltest du spüren
Ein starkes Zusammenziehen an der Vorderseite der Oberarme; deine Ellbogen und Handgelenke sollten nicht wehtun.
Häufiger Fehler
Du lässt die Stange unten schnell fallen; senk kontrolliert ab und hör kurz vor dem vollständigen Durchstrecken auf.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Kurzhantel-CurlBizeps
Hammer CurlBizeps, Unterarme
Bizepscurl an der MaschineBizeps
Scott-Curl an der MaschineBizeps
Bizepscurl am Kabelzug im StehenBizeps
Hammercurl am Kabelzug mit SeilBizeps, UnterarmeFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Scott-Curl?
Scott-Curl trainiert vor allem diese Muskeln: Bizeps. Sie unterstützt außerdem: Unterarme.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Scott-Curl?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Langhantel. Probier zu Hause stattdessen: Kurzhantel-Curl, Hammer Curl und Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Scott-Curl?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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