Kabelzug · Isolationsübung
Hammercurl am Kabelzug mit Seil
Hammercurl am Kabelzug mit Seil trainiert vor allem diese Muskeln: Bizeps und Unterarme.
Schritt für Schritt
- Halte das Seil mit zueinander zeigenden Handflächen, die Ellbogen am Körper.
- Beuge das Seil Richtung Schultern nach oben.
- Spanne an und senke dann langsam mit gestreckten Armen ab.
Das solltest du spüren
Eine Anspannung im Bizeps und an der Oberseite der Unterarme; deine Handgelenke sollten nicht abknicken oder schmerzen.
Häufiger Fehler
Du lässt die Ellbogen nach vorn wandern; halte sie fest an den Körper gedrückt.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Langhantel-CurlBizeps
Kurzhantel-CurlBizeps
Hammer CurlBizeps, Unterarme
Bizepscurl mit SZ-StangeBizeps
Scott-CurlBizeps
Bizepscurl an der MaschineBizepsFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Hammercurl am Kabelzug mit Seil?
Hammercurl am Kabelzug mit Seil trainiert vor allem diese Muskeln: Bizeps und Unterarme.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Hammercurl am Kabelzug mit Seil?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Kabelzug. Probier zu Hause stattdessen: Kurzhantel-Curl, Hammer Curl und Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Hammercurl am Kabelzug mit Seil?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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