Hammercurl med reb i kabelmaskine: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Hold om rebet med håndfladerne mod hinanden og albuerne ind til siden.
Curl rebet op mod skuldrene.
Spænd, og sænk så langsomt til strakte arme.

Det skal du mærke

En spænding i bicepsene og oversiden af underarmene; håndleddene må ikke bøje eller gøre ondt.

Almindelig fejl

Du lader albuerne glide fremad; hold dem fast ind til siden.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Træner

Biceps Underarme

Udstyr

Kabler

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Curl med stangBiceps

Curl med håndvægteBiceps

HammercurlBiceps, Underarme

Curl med EZ-stangBiceps

Preacher curlBiceps

Bicepscurl i maskineBiceps

Spørgsmål

Hvilke muskler træner hammercurl med reb i kabelmaskine?

Hammercurl med reb i kabelmaskine træner hovedsageligt biceps og underarme.

Kan jeg lave hammercurl med reb i kabelmaskine derhjemme?

Ikke let, den kræver dette: kabler. Derhjemme kan du i stedet prøve: curl med håndvægte, hammercurl og curl med håndvægte på skråbænk.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af hammercurl med reb i kabelmaskine?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til biceps

Hammercurl med reb i kabelmaskine