Hammarcurl med rep i kabel: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Håll i repet med handflatorna inåt och armbågarna intill sidorna.
Curla repet upp mot axlarna.
Spänn och sänk sedan långsamt med raka armar.

Det här ska du känna

Du känner en spänning i bicepsen och överdelen av underarmarna; handlederna ska inte böjas eller göra ont.

Vanligt misstag

Du låter armbågarna glida framåt; håll dem intill sidorna.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Tränar

Biceps Underarmar

Utrustning

Kabelmaskin

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

SkivstångscurlBiceps

HantelcurlBiceps

HammercurlBiceps, Underarmar

Bicepscurl med EZ-stångBiceps

Preacher curlBiceps

Bicepscurl i maskinBiceps

Frågor

Vilka muskler tränar övningen hammarcurl med rep i kabel?

Hammarcurl med rep i kabel tränar framför allt: biceps och underarmar.

Kan jag göra övningen hammarcurl med rep i kabel hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: kabelmaskin. Prova istället det här hemma: hantelcurl, hammercurl och hantelcurl i lutande bänk.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av hammarcurl med rep i kabel?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: biceps

Hammarcurl med rep i kabel