Maskiner · Isolerande
Bicepscurl i maskin
Bicepscurl i maskin tränar framför allt: biceps. Den hjälper också: underarmar.
Steg för steg
- Ställ in sätet så att armarna vilar mot dynorna.
- Curla handtagen mot axlarna och spänn.
- Sänk långsamt och sluta innan vikterna vilar.
Det här ska du känna
Du känner en spänning på framsidan av överarmarna; axlarna och handlederna ska inte ta på.
Vanligt misstag
Du svingar kroppen för att lyfta vikten; sänk belastningen och håll ryggen mot ryggstödet.
Set och repetitioner
- För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
- Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.
Alternativ för samma muskler
Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.
SkivstångscurlBiceps
HantelcurlBiceps
HammercurlBiceps, Underarmar
Bicepscurl med EZ-stångBiceps
Preacher curlBiceps
Stående bicepscurl i kabelBicepsFrågor
Vilka muskler tränar övningen bicepscurl i maskin?
Bicepscurl i maskin tränar framför allt: biceps. Den hjälper också: underarmar.
Kan jag göra övningen bicepscurl i maskin hemma?
Inte så lätt, den kräver det här: maskiner. Prova istället det här hemma: hantelcurl, hammercurl och hantelcurl i lutande bänk.
Hur många set och repetitioner ska jag köra av bicepscurl i maskin?
För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.
Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Få en träningsplan byggd runt ditt mål
Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.
Kom igång gratis