Bicepscurl aan de machine: zo doe je het, getrainde spieren

Stap voor stap

Stel de zitting zo in dat je armen op de kussens rusten.
Buig de handgrepen naar je schouders en knijp aan.
Laat langzaam zakken en stop voordat de gewichten neerkomen.

Wat je zou moeten voelen

Een knijpend gevoel aan de voorkant van je bovenarmen; je schouders en polsen mogen niet overbelast raken.

Veelgemaakte fout

Met je lichaam zwaaien om het gewicht op te tillen; kies een lichter gewicht en houd je rug tegen het kussen.

Sets en herhalingen

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Traint

Biceps

Helpt bij

Onderarmen

Materiaal

Machines

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Barbell curlBiceps

Dumbbell curlBiceps

Hammer curlBiceps, Onderarmen

Curl met EZ-barBiceps

Preacher curlBiceps

Staande curl aan de kabelBiceps

Vragen

Welke spieren traint de oefening bicepscurl aan de machine?

Bicepscurl aan de machine traint vooral deze spieren: biceps. Het helpt ook bij: onderarmen.

Kan ik de oefening bicepscurl aan de machine thuis doen?

Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: machines. Probeer thuis liever: dumbbell curl, hammer curl en incline dumbbell curl.

Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening bicepscurl aan de machine?

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: biceps

Bicepscurl aan de machine