Hammer curl: zo doe je het, getrainde spieren

Stap voor stap

Houd de gewichten vast met je handpalmen naar elkaar toe.
Curl omhoog en houd je ellebogen langs je lichaam.
Laat langzaam zakken zonder je armen te laten zwaaien.

Wat je zou moeten voelen

Een knijpend gevoel in je bovenarm en de bovenkant van je onderarm; je polsen mogen niet overbelast aanvoelen.

Veelgemaakte fout

Je ellebogen naar voren laten drijven; houd ze strak tegen je ribben.

Sets en herhalingen

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Traint

Biceps Onderarmen

Materiaal

Dumbbells

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Barbell curlBiceps

Curl met EZ-barBiceps

Preacher curlBiceps

Bicepscurl aan de machineBiceps

Preacher curl aan de machineBiceps

Staande curl aan de kabelBiceps

Vragen

Welke spieren traint de oefening hammer curl?

Hammer curl traint vooral deze spieren: biceps en onderarmen.

Kan ik de oefening hammer curl thuis doen?

Ja, als je dit thuis hebt: dumbbells.

Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening hammer curl?

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: biceps

Hammer curl