Mancuernas · Aislamiento
Curl martillo
Curl martillo trabaja sobre todo estos músculos: bíceps y antebrazos.
Paso a paso
- Sujeta las pesas con las palmas enfrentadas.
- Sube las pesas manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- Baja despacio sin dejar que los brazos se balanceen.
Qué deberías notar
Una contracción en el brazo y en la parte superior del antebrazo; las muñecas no deberían resentirse.
Error común
Dejar que los codos se adelanten; mantenlos pegados a las costillas.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Trabaja
Material
Mancuernas
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Curl con barraBíceps
Curl de bíceps con barra EZBíceps
Curl predicadorBíceps
Curl de bíceps en máquinaBíceps
Curl predicador en máquinaBíceps
Curl de pie en poleaBícepsPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio curl martillo?
Curl martillo trabaja sobre todo estos músculos: bíceps y antebrazos.
¿Puedo hacer el ejercicio curl martillo en casa?
Sí, si tienes esto en casa: mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio curl martillo?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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