Máquinas · Aislamiento
Curl predicador en máquina
Curl predicador en máquina trabaja sobre todo estos músculos: bíceps. También ayuda a trabajar: antebrazos.
Paso a paso
- Apoya la parte superior de los brazos bien plana sobre el cojín.
- Flexiona los agarres hacia arriba, con las palmas hacia arriba.
- Haz una breve pausa y baja con control.
Qué deberías notar
Una contracción fuerte en los bíceps; los hombros y los codos no deben sufrir pinzamientos.
Error común
Despegar los codos o los hombros del cojín; baja el peso y mantén los brazos apoyados.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Curl con barraBíceps
Curl con mancuernasBíceps
Curl martilloBíceps, Antebrazos
Curl de bíceps con barra EZBíceps
Curl predicadorBíceps
Curl de pie en poleaBícepsPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio curl predicador en máquina?
Curl predicador en máquina trabaja sobre todo estos músculos: bíceps. También ayuda a trabajar: antebrazos.
¿Puedo hacer el ejercicio curl predicador en máquina en casa?
No es fácil, necesita esto: máquinas. En casa, prueba mejor con: curl con mancuernas, curl martillo y curl inclinado con mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio curl predicador en máquina?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
JOGO Fuel
Consigue un plan de entrenamiento pensado para tu objetivo
Guárdalo, registra tus comidas, consigue días organizados en torno a tus partidos y un coach que te explica cada cambio. Gratis, con tu cuenta de JOGO.
Empieza gratis