Curl alla macchina Scott: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Appoggia la parte alta delle braccia ben piatta sul cuscinetto.
Fletti le maniglie verso l'alto, con i palmi rivolti in su.
Fai una breve pausa, poi scendi con controllo.

Cosa dovresti sentire

Senti una forte contrazione nei bicipiti; spalle e gomiti non devono pizzicare.

Errore comune

Sollevare gomiti o spalle dal cuscinetto: alleggerisci il carico e tieni le braccia appoggiate.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Lavora

Bicipiti

Aiuta

Avambracci

Attrezzatura

Macchinari

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Curl con bilanciereBicipiti

Curl con manubriBicipiti

Curl a martelloBicipiti, Avambracci

Curl con barra EZBicipiti

Curl alla panca ScottBicipiti

Curl al cavo in piediBicipiti

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio curl alla macchina Scott?

Curl alla macchina Scott allena soprattutto questi muscoli: bicipiti. Aiuta anche questi muscoli: avambracci.

Posso fare l'esercizio curl alla macchina Scott a casa?

Non è facile, serve questo: macchinari. A casa prova invece con: curl con manubri, curl a martello e curl con manubri su panca inclinata.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio curl alla macchina Scott?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per bicipiti

Curl alla macchina Scott