Bilanciere · Isolamento
Curl con barra EZ
Curl con barra EZ allena soprattutto questi muscoli: bicipiti. Aiuta anche questi muscoli: avambracci.
Passo dopo passo
- Stai ben dritto, impugna le parti esterne del bilanciere e tieni i gomiti lungo i fianchi.
- Fletti il bilanciere fino all'altezza delle spalle, contraendo i bicipiti.
- Scendi lentamente fino ad avere le braccia tese.
Cosa dovresti sentire
Una contrazione nella parte anteriore delle braccia; polsi e zona lombare non devono far male.
Errore comune
Dondolare la schiena per alzare il bilanciere: alleggerisci il carico e tieni i gomiti bloccati lungo i fianchi.
Serie e ripetizioni
- Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
- Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Curl con manubriBicipiti
Curl a martelloBicipiti, Avambracci
Curl per bicipiti alla macchinaBicipiti
Curl alla macchina ScottBicipiti
Curl al cavo in piediBicipiti
Hammer curl al cavo con cordaBicipiti, AvambracciDomande
Quali muscoli allena l'esercizio curl con barra EZ?
Curl con barra EZ allena soprattutto questi muscoli: bicipiti. Aiuta anche questi muscoli: avambracci.
Posso fare l'esercizio curl con barra EZ a casa?
Non è facile, serve questo: bilanciere. A casa prova invece con: curl con manubri, curl a martello e curl con manubri su panca inclinata.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio curl con barra EZ?
Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
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