Tanko · Eristävä
Hauiskäännö EZ-tangolla
Hauiskäännö EZ-tangolla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: hauis. Se auttaa myös näitä: kyynärvarret.
Vaihe vaiheelta
- Seiso selkä suorassa, tartu tangon ulompiin kaariin, kyynärpäät kyljissä.
- Kierrä tanko ylös hartiakorkeuteen ja purista hauiksia.
- Laske hitaasti, kunnes kädet ovat suorat.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Puristus olkavarsien etuosassa; ranteiden ja alaselän ei pitäisi sattua.
Yleinen virhe
Selän heiluttaminen tangon nostamiseksi; kevennä painoa ja pidä kyynärpäät kiinni kyljissä.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Hauiskääntö käsipainoillaHauis
VasarakääntöHauis, Kyynärvarret
Hauiskäännö laitteessaHauis
Saarnaajan hauiskääntö laitteessaHauis
Seisten tehty hauiskäännö taljassaHauis
Vasarakäännö köydellä taljassaHauis, KyynärvarretKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: hauiskäännö EZ-tangolla?
Hauiskäännö EZ-tangolla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: hauis. Se auttaa myös näitä: kyynärvarret.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: hauiskäännö EZ-tangolla?
Ei ihan helposti, tarvitset tämän: tanko. Kokeile kotona mieluummin näitä: hauiskääntö käsipainoilla, vasarakääntö ja hauiskäännö käsipainoilla kallistetussa penkissä.
Montako sarjaa ja toistoa: hauiskäännö EZ-tangolla?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi