Vaijerilaitteet · Eristävä
Seisten tehty hauiskäännö taljassa
Seisten tehty hauiskäännö taljassa kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: hauis. Se auttaa myös näitä: kyynärvarret.
Vaihe vaiheelta
- Seiso suorassa, kyynärpäät kyljissä kiinni.
- Kierrä tanko ylös olkapäiden korkeudelle.
- Purista ja laske sitten hitaasti ojennettuihin käsiin.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Hauiksissa tuntuu tasainen jännitys koko liikkeen ajan; alaselkä ei saa notkistua.
Yleinen virhe
Nojaat taakse ja heilutat tankoa; kevennä painoa ja pidä kyynärpäät kiinni kyljissä.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Hauiskääntö tangollaHauis
Hauiskääntö käsipainoillaHauis
VasarakääntöHauis, Kyynärvarret
Hauiskäännö EZ-tangollaHauis
Saarnaajan hauiskääntöHauis
Hauiskäännö laitteessaHauisKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: seisten tehty hauiskäännö taljassa?
Seisten tehty hauiskäännö taljassa kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: hauis. Se auttaa myös näitä: kyynärvarret.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: seisten tehty hauiskäännö taljassa?
Ei ihan helposti, tarvitset tämän: vaijerilaitteet. Kokeile kotona mieluummin näitä: hauiskääntö käsipainoilla, vasarakääntö ja hauiskäännö käsipainoilla kallistetussa penkissä.
Montako sarjaa ja toistoa: seisten tehty hauiskäännö taljassa?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi