Stående bicepscurl i kabelmaskin: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Stå rett med albuene inn mot sidene.
Curl stangen opp til skulderhøyde.
Stram, og senk sakte til armene er strake.

Dette bør du kjenne

Jevn spenning i bicepsene gjennom hele bevegelsen; korsryggen skal ikke svaie.

Vanlig feil

Du lener deg bakover og svinger stangen; ta lettere vekt og hold albuene festet.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Biceps

Hjelper

Underarmer

Utstyr

Kabler

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Bicepscurl med stangBiceps

Bicepscurl med manualerBiceps

HammercurlBiceps, Underarmer

Bicepscurl med EZ-stangBiceps

Preacher curlBiceps

Bicepscurl i maskinBiceps

Spørsmål

Hvilke muskler trener stående bicepscurl i kabelmaskin?

Stående bicepscurl i kabelmaskin trener hovedsakelig biceps. Den hjelper også underarmer.

Kan jeg gjøre stående bicepscurl i kabelmaskin hjemme?

Ikke helt enkelt, den krever dette: kabler. Hjemme kan du heller prøve: bicepscurl med manualer, hammercurl og skråbenk-curl med manualer.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av stående bicepscurl i kabelmaskin?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for biceps

Stående bicepscurl i kabelmaskin