Uginanie ramion na wyciągu w staniu: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Stań prosto, łokcie przy bokach.
Zegnij ramiona, unosząc drążek do wysokości barków.
Napnij mięśnie, potem powoli opuść do wyprostowanych rąk.

Co powinieneś czuć

Stałe napięcie w bicepsach przez cały ruch; dolny odcinek pleców nie powinien się wyginać.

Częsty błąd

Odchylasz się do tyłu i bujasz drążkiem; zmniejsz ciężar i trzymaj łokcie w miejscu.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Pracuje

Biceps

Pomaga

Przedramiona

Sprzęt

Wyciągi

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Uginanie ramion ze sztangąBiceps

Uginanie ramion z hantlamiBiceps

Uginanie młotkoweBiceps, Przedramiona

Uginanie ramion ze sztangą łamanąBiceps

Uginanie ramion na modlitewnikuBiceps

Uginanie ramion na maszynieBiceps

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: uginanie ramion na wyciągu w staniu?

Uginanie ramion na wyciągu w staniu: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: biceps. Pomaga też: przedramiona.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: uginanie ramion na wyciągu w staniu?

Niełatwo, potrzebujesz: wyciągi. W domu spróbuj zamiast tego: uginanie ramion z hantlami, uginanie młotkowe i uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej.

Ile serii i powtórzeń zrobić: uginanie ramion na wyciągu w staniu?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: biceps

Uginanie ramion na wyciągu w staniu