Uginanie ramion na modlitewniku: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Usiądź tak, by ramiona i klatka piersiowa opierały się o pulpit.
Unoś sztangę, aż bicepsy będą mocno ściśnięte.
Opuszczaj powoli, aż ręce będą prawie proste.

Co powinieneś czuć

Mocne ściskanie z przodu ramion; łokcie i nadgarstki nie powinny boleć.

Częsty błąd

Szybkie opuszczanie sztangi na dole; kontroluj ruch w dół i zatrzymaj się tuż przed pełnym wyprostem.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Pracuje

Biceps

Pomaga

Przedramiona

Sprzęt

Sztanga

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Uginanie ramion z hantlamiBiceps

Uginanie młotkoweBiceps, Przedramiona

Uginanie ramion na maszynieBiceps

Uginanie ramion na modlitewniku maszynowymBiceps

Uginanie ramion na wyciągu w staniuBiceps

Uginanie młotkowe z liną na wyciąguBiceps, Przedramiona

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: uginanie ramion na modlitewniku?

Uginanie ramion na modlitewniku: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: biceps. Pomaga też: przedramiona.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: uginanie ramion na modlitewniku?

Niełatwo, potrzebujesz: sztanga. W domu spróbuj zamiast tego: uginanie ramion z hantlami, uginanie młotkowe i uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej.

Ile serii i powtórzeń zrobić: uginanie ramion na modlitewniku?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: biceps

Uginanie ramion na modlitewniku