Ćwiczeń: 7

Ćwiczenia: przedramiona

Ćwiczeń: 7. Angażują partię: przedramiona, pogrupowane według tego, czego potrzebujesz. Przy każdym znajdziesz, jak je wykonać, co powinieneś czuć i typowy błąd.

Hantle

Spacer farmera z hantlamiPrzedramiona, Górna część pleców

Uginanie młotkoweBiceps, Przedramiona

Uginanie młotkowe z przeniesieniem przed ciałemBiceps, Przedramiona HantleSpacer z walizką (jedna ręka)Mięśnie skośne, Przedramiona

Sztanga

Spacer farmeraPrzedramiona, Górna część pleców

Uginanie ramion nachwytem ze sztangąPrzedramiona, Biceps

Wyciągi

Uginanie młotkowe z liną na wyciąguBiceps, Przedramiona

Ćwiczenia według mięśni

Klatka piersiowa Przednie aktony barków Boczne aktony barków Tylne aktony barków Triceps Biceps Najszersze grzbietu Górna część pleców Dolna część pleców Brzuch Mięśnie skośne Pośladki Czworogłowe uda Dwugłowe uda Wewnętrzna część ud Łydki Zginacze bioder

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne.

JOGO Fuel

Zdobądź plan treningowy dopasowany do twojego celu

Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.

Zacznij za darmo

Zapisuj w kilka sekundPrzeszukuj ponad 9300 produktów w swoim języku, wybierz porcję i gotowe. Ostatnie produkty i szybkie dodawanie na posiłki na mieście.

Ułożone wokół twoich meczówGrasz o 19:00? Fuel przesuwa wcześniej twój duży posiłek węglowodanowy, dodaje przekąskę przed meczem, a kolację zamienia w posiłek regeneracyjny.

Trener, który tłumaczyWyłapuje twoje nawyki, proponuje jedną zmianę, mówi, dlaczego powinna zadziałać, a po kilku tygodniach sprawdza, czy zadziałała.