Sztanga
Spacer farmera
Spacer farmera: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: przedramiona i górna część pleców. Pomaga też: brzuch, pośladki i mięśnie skośne.
Krok po kroku
- Chwyć uchwyty i wyprostuj się, barki cofnięte.
- Napnij brzuch i idź krótkimi, równymi krokami.
- Zatrzymaj się, a potem odłóż ciężar z płaskimi plecami.
Co powinieneś czuć
Mocny chwyt oraz napięte górne plecy i brzuch; dolna część pleców nie powinna się zaokrąglać ani boleć.
Częsty błąd
Pochylanie się albo unoszenie barków; trzymaj klatkę piersiową wysoko, a barki nisko.
Serie i powtórzenia
- Utrzymaj pozycję przez 20 do 45 sekund, 2 do 4 razy, z przerwą 30 do 60 sekund pomiędzy seriami.
Alternatywy dla tych samych mięśni
Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.
Spacer farmera z hantlamiPrzedramiona, Górna część pleców
Uginanie ramion nachwytem ze sztangąPrzedramiona, BicepsPytania
Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: spacer farmera?
Spacer farmera: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: przedramiona i górna część pleców. Pomaga też: brzuch, pośladki i mięśnie skośne.
Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: spacer farmera?
Niełatwo, potrzebujesz: sztanga. W domu spróbuj zamiast tego: spacer farmera z hantlami.
Ile serii i powtórzeń zrobić: spacer farmera?
Utrzymaj pozycję przez 20 do 45 sekund, 2 do 4 razy, z przerwą 30 do 60 sekund pomiędzy seriami.
Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).
JOGO Fuel
Zdobądź plan treningowy dopasowany do twojego celu
Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.
Zacznij za darmo