Uginanie ramion nachwytem ze sztangą: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Chwyć sztangę nachwytem, łokcie przy ciele.
Unieś sztangę do wysokości barków.
Napnij mięśnie, potem opuszczaj powoli do wyprostowanych ramion.

Co powinieneś czuć

Pieczenie w górnej części przedramion i w bicepsach; nadgarstki nie powinny się zginać ani boleć.

Częsty błąd

Uginanie nadgarstków do tyłu; trzymaj je prosto i zmniejsz obciążenie.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Pracuje

Przedramiona Biceps

Sprzęt

Sztanga

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Spacer farmera z hantlamiPrzedramiona, Górna część pleców

Spacer farmeraPrzedramiona, Górna część pleców

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: uginanie ramion nachwytem ze sztangą?

Uginanie ramion nachwytem ze sztangą: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: przedramiona i biceps.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: uginanie ramion nachwytem ze sztangą?

Niełatwo, potrzebujesz: sztanga. W domu spróbuj zamiast tego: spacer farmera z hantlami.

Ile serii i powtórzeń zrobić: uginanie ramion nachwytem ze sztangą?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: przedramiona

Uginanie ramion nachwytem ze sztangą