Stang · Isolation
Omvendt curl med stang
Omvendt curl med stang træner hovedsageligt underarme og biceps.
Trin for trin
- Hold stangen med håndfladerne nedad og albuerne ind til siden.
- Løft stangen op i skulderhøjde.
- Spænd, og sænk derefter langsomt, til armene er strakte.
Det skal du mærke
Du mærker en brændende fornemmelse øverst på underarmene og i biceps; dine håndled må ikke bøje eller gøre ondt.
Almindelig fejl
Du lader håndleddene bøje bagud; hold dem lige og gør vægten lettere.
Sæt og gentagelser
- For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
- Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.
Alternativer til de samme muskler
Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.
Farmer's walk med håndvægte
Farmer's walkSpørgsmål
Hvilke muskler træner omvendt curl med stang?
Omvendt curl med stang træner hovedsageligt underarme og biceps.
Kan jeg lave omvendt curl med stang derhjemme?
Ikke let, den kræver dette: stang. Derhjemme kan du i stedet prøve: farmer's walk med håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af omvendt curl med stang?
For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.
Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Få en træningsplan bygget omkring dit mål
Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.
Kom i gang gratis