DA
Kom i gang gratisKom i gang

18 øvelser

Øvelser til biceps

18 øvelser, der træner biceps, sorteret efter, hvad du har brug for. Hver øvelse viser, hvordan du laver den, hvad du bør mærke, og den almindelige fejl.

Kropsvægt

Chin-upBrede rygmuskler, Biceps

Håndvægte

Curl med håndvægteBicepsHammercurlBiceps, UnderarmeCurl med håndvægte på skråbænkBicepsKoncentrationscurlBicepsSiddende curl med håndvægteBicepsEnarmet preacher curl med håndvægtBicepsCross-body hammercurlBiceps, Underarme

Stang

Curl med stangBicepsCurl med EZ-stangBicepsPreacher curlBicepsOmvendt curl med stangUnderarme, BicepsCurl med EZ-stang og smalt grebBiceps

Kabler

Stående curl i kabelmaskineBicepsHammercurl med reb i kabelmaskineBiceps, UnderarmePreacher curl i kabelmaskineBiceps

Maskiner

Bicepscurl i maskineBicepsPreacher curl i maskineBiceps

Øvelser efter muskel

BrystForreste skuldreMidterste skuldreBagerste skuldreTricepsUnderarmeBrede rygmusklerØvre rygLændMavemusklerSkrå mavemusklerBaldemusklerForlårBaglårIndre lårLæggeHoftebøjere

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom.

JOGO Fuel

Få en træningsplan bygget omkring dit mål

Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.

Kom i gang gratis
Log på få sekunderSøg blandt over 9.300 fødevarer på dit eget sprog, vælg portionen, så er den hjemme. Seneste fødevarer og hurtig tilføjelse til måltider ude.
Bygget op om dine kampeSpiller du klokken 19? Fuel flytter dit store kulhydratmåltid tidligere, tilføjer en snack før kampen og gør aftensmaden til dit restitutionsmåltid.
En coach, der forklarerOpdager dine mønstre, foreslår én ændring, siger hvorfor den burde virke og tjekker efter nogle uger, om den gjorde.