Enarmet preacher curl med håndvægt: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Hvil overarmen på puden.
Løft håndvægten op mod skulderen.
Spænd, og sænk derefter langsomt, til armen er strakt.

Det skal du mærke

Du mærker et dybt stræk og en sammentrækning i den ene biceps; din albue og skulder må ikke gøre ondt.

Almindelig fejl

Du lader vægten falde hurtigt i bunden; sænk langsomt og bevar kontrollen.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.
Tæl gentagelserne for hver side.

Træner

Biceps

Hjælper med

Underarme

Udstyr

Håndvægte

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Curl med stangBiceps

Curl med EZ-stangBiceps

Preacher curlBiceps

Bicepscurl i maskineBiceps

Preacher curl i maskineBiceps

Stående curl i kabelmaskineBiceps

Spørgsmål

Hvilke muskler træner enarmet preacher curl med håndvægt?

Enarmet preacher curl med håndvægt træner hovedsageligt biceps. Den hjælper også underarme.

Kan jeg lave enarmet preacher curl med håndvægt derhjemme?

Ja, hvis du har dette derhjemme: håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af enarmet preacher curl med håndvægt?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser. Tæl gentagelserne for hver side.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til biceps

Enarmet preacher curl med håndvægt