Flexion pupitre à un bras : comment le faire, muscles travaillés

Étape par étape

Appuyez le haut du bras sur le pupitre.
Montez l'haltère vers votre épaule.
Serrez, puis descendez lentement jusqu'au bras tendu.

Ce que vous devriez sentir

Un étirement profond et une contraction dans un biceps; votre coude et votre épaule ne devraient pas faire mal.

Erreur fréquente

Laisser tomber le poids en bas; descendez lentement et gardez le contrôle.

Séries et répétitions

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Comptez les répétitions de chaque côté.

Travaille

Biceps

Aide

Avant-bras

Équipement

Haltères

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Flexion à la barreBiceps

Flexion des biceps à la barre EZBiceps

Flexion au pupitreBiceps

Flexion biceps à la machineBiceps

Flexion pupitre à la machineBiceps

Flexion debout à la poulieBiceps

Questions

Quels muscles travaille cet exercice : flexion pupitre à un bras?

Flexion pupitre à un bras : cet exercice travaille surtout ces muscles : biceps. Il aide aussi : avant-bras.

Peut-on faire cet exercice à la maison : flexion pupitre à un bras?

Oui, si vous avez ceci à la maison : haltères.

Combien de séries et de répétitions : flexion pupitre à un bras?

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions. Comptez les répétitions de chaque côté.

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

Plus d'exercices : biceps

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