Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku jednorącz: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Oprzyj górną część ramienia na pulpicie.
Unieś hantel w stronę barku.
Napnij mięśnie, potem opuszczaj powoli, aż ramię będzie wyprostowane.

Co powinieneś czuć

Głębokie rozciągnięcie i napięcie w jednym bicepsie; łokieć i bark nie powinny boleć.

Częsty błąd

Szybkie opadanie w dolnej fazie; opuszczaj powoli i zachowaj kontrolę.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.
Powtórzenia licz osobno na każdą stronę.

Pracuje

Biceps

Pomaga

Przedramiona

Sprzęt

Hantle

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Uginanie ramion ze sztangąBiceps

Uginanie ramion ze sztangą łamanąBiceps

Uginanie ramion na modlitewnikuBiceps

Uginanie ramion na maszynieBiceps

Uginanie ramion na modlitewniku maszynowymBiceps

Uginanie ramion na wyciągu w staniuBiceps

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku jednorącz?

Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku jednorącz: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: biceps. Pomaga też: przedramiona.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku jednorącz?

Tak, jeśli masz w domu: hantle.

Ile serii i powtórzeń zrobić: uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku jednorącz?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach. Powtórzenia licz osobno na każdą stronę.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: biceps

Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku jednorącz