Yhden käden saarnaajan hauiskääntö käsipainolla: näin teet sen, työstetyt lihakset

Vaihe vaiheelta

Nojaa olkavarsi tyynyä vasten.
Nosta käsipaino kohti olkapäätä.
Purista, laske sitten hitaasti, kunnes käsivarsi on suorana.

Mitä sinun pitäisi tuntea

Syvä venytys ja puristus yhdessä hauiksessa; kyynärpäähän ja olkapäähän ei pitäisi sattua.

Yleinen virhe

Painon pudottaminen nopeasti alas: laske hitaasti ja pysy hallinnassa.

Sarjat ja toistot

Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Laske toistot kummallekin puolelle erikseen.

Työstää

Hauis

Auttaa

Kyynärvarret

Välineet

Käsipainot

Vaihtoehtoja samoille lihaksille

Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.

Hauiskääntö tangollaHauis

Hauiskäännö EZ-tangollaHauis

Saarnaajan hauiskääntöHauis

Hauiskäännö laitteessaHauis

Saarnaajan hauiskääntö laitteessaHauis

Seisten tehty hauiskäännö taljassaHauis

Kysymykset

Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: yhden käden saarnaajan hauiskääntö käsipainolla?

Yhden käden saarnaajan hauiskääntö käsipainolla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: hauis. Se auttaa myös näitä: kyynärvarret.

Voiko tätä liikettä tehdä kotona: yhden käden saarnaajan hauiskääntö käsipainolla?

Kyllä, jos sinulla on kotona tämä: käsipainot.

Montako sarjaa ja toistoa: yhden käden saarnaajan hauiskääntö käsipainolla?

Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla. Laske toistot kummallekin puolelle erikseen.

Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).

Lisää liikkeitä, lihas: hauis

Yhden käden saarnaajan hauiskääntö käsipainolla