7 liikettä
Liikkeet, lihas: kyynärvarret
7 liikettä, jotka kuormittavat lihasta tai lihasryhmää kyynärvarret, ryhmiteltynä tarpeesi mukaan. Jokaisesta näet, miten se tehdään, mitä sinun pitäisi tuntea ja mikä on yleinen virhe.
Käsipainot
Farmarikävely käsipainoillaKyynärvarret, Yläselkä
VasarakääntöHauis, Kyynärvarret
Vasarakäännö vartalon poikkiHauis, KyynärvarretKäsipainotMatkalaukkukävely (yksi käsi)Vinot vatsalihakset, KyynärvarretTanko
Farmarikävely
Käänteinen hauiskäännö tangollaVaijerilaitteet
Vasarakäännö köydellä taljassaLiikkeet lihaksen mukaan
RintaHartioiden etuosaHartioiden sivuosaHartioiden takaosaOjentajatHauisLeveä selkälihasYläselkäAlaselkäVatsalihaksetVinot vatsalihaksetPppakaratReiden etuosaReiden takaosaReiden sisäosaPohkeetLonkankoukistajat
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus.
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksiKirjaa sekunneissaHae yli 9 300 ruoasta omalla kielelläsi, valitse annoskoko ja valmis. Viimeisimmät ruoat ja pikalisäys ravintolaaterioille.
Rakennettu pelaamisesi ympärillePelaatko seitsemältä? Fuel siirtää isoimman hiilihydraattiaterian aiemmaksi, lisää ennen peliä syötävän välipalan ja tekee päivällisestä palautumisaterian.
Valmentaja, joka selittääHuomaa tapasi, ehdottaa yhtä muutosta, kertoo miksi sen pitäisi toimia ja tarkistaa muutaman viikon päästä, toimiko se.