19 liikettä
Liikkeet, lihas: pohkeet
19 liikettä, jotka kuormittavat lihasta tai lihasryhmää pohkeet, ryhmiteltynä tarpeesi mukaan. Jokaisesta näet, miten se tehdään, mitä sinun pitäisi tuntea ja mikä on yleinen virhe.
Oma kehonpaino
HyppynaruintervallitPohkeet
TähtihyppyReiden etuosa, PohkeetOma kehonpainoYhden jalan pohjenousuPohkeetOma kehonpainoKevyt juoksu, pyöräily tai reipas kävelyReiden etuosa, Pppakarat, PohkeetOma kehonpainoSukkulajuoksutReiden etuosa, Pppakarat, PohkeetOma kehonpainoMäkisprintitPppakarat, Reiden etuosa, PohkeetOma kehonpainoKartiorata (suunnanmuutokset)Reiden etuosa, Pppakarat, PohkeetKäsipainot
Pohkeennosto seisten käsipainoilla
Yhden jalan pohkeennosto istuen käsipainollaVastuskuminauhat
Pohkeennosto kuminauhallaTanko
Pohkeennosto seisten tangolla
Pohkeennosto istuen tangollaLaitteet
PohjenousuPohkeet
Pohjenosto seisten laitteessaPohkeet
Pohjenosto istuenPohkeet
Pohjenosto jalkaprässissäPohkeet
Pohkeet laitteessaPohkeet
Pohkeennosto Smith-laitteessaPohkeet
Aasin pohkeennostoPohkeetLiikkeet lihaksen mukaan
RintaHartioiden etuosaHartioiden sivuosaHartioiden takaosaOjentajatHauisKyynärvarretLeveä selkälihasYläselkäAlaselkäVatsalihaksetVinot vatsalihaksetPppakaratReiden etuosaReiden takaosaReiden sisäosaLonkankoukistajat
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus.
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksiKirjaa sekunneissaHae yli 9 300 ruoasta omalla kielelläsi, valitse annoskoko ja valmis. Viimeisimmät ruoat ja pikalisäys ravintolaaterioille.
Rakennettu pelaamisesi ympärillePelaatko seitsemältä? Fuel siirtää isoimman hiilihydraattiaterian aiemmaksi, lisää ennen peliä syötävän välipalan ja tekee päivällisestä palautumisaterian.
Valmentaja, joka selittääHuomaa tapasi, ehdottaa yhtä muutosta, kertoo miksi sen pitäisi toimia ja tarkistaa muutaman viikon päästä, toimiko se.