Käsipainot · Eristävä
Pohkeennosto seisten käsipainoilla
Pohkeennosto seisten käsipainoilla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: pohkeet.
Vaihe vaiheelta
- Seiso suorassa, jalkaterien etuosat laudalla ja käsipainot sivuilla.
- Nouse varpaille niin korkealle kuin pystyt.
- Pysähdy hetkeksi, laske sitten kantapäät hitaasti laudan alapuolelle.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Venytys ja puristus pohkeissa; nilkkojen ja alaselän ei pitäisi tuntua rasittuneilta.
Yleinen virhe
Kehon keinuttaminen vauhdin saamiseksi; seiso suorassa ja liiku vain nilkoista.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Työstää
Välineet
Käsipainot
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
PohjenousuPohkeet
Pohjenosto seisten laitteessaPohkeet
Pohjenosto istuenPohkeet
Pohjenosto jalkaprässissäPohkeet
Pohkeet laitteessaPohkeet
Pohkeennosto Smith-laitteessaPohkeetKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: pohkeennosto seisten käsipainoilla?
Pohkeennosto seisten käsipainoilla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: pohkeet.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: pohkeennosto seisten käsipainoilla?
Kyllä, jos sinulla on kotona tämä: käsipainot.
Montako sarjaa ja toistoa: pohkeennosto seisten käsipainoilla?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi