Stehendes Wadenheben mit Kurzhanteln: So geht's, beanspruchte Muskeln

Schritt für Schritt

Steh aufrecht, die Fußballen auf einem Brett, die Kurzhanteln an den Seiten.
Komm so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen.
Halte kurz inne, dann senk die Fersen langsam unter das Brett.

Das solltest du spüren

Dehnung und Anspannung in den Waden; deine Knöchel und dein unterer Rücken sollten sich nicht belastet anfühlen.

Häufiger Fehler

Mit dem Körper schwingen, um hochzukommen; steh aufrecht und bewege dich nur in den Knöcheln.

Sätze und Wiederholungen

Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.

Trainiert

Waden

Ausrüstung

Kurzhanteln

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Fragen

Welche Muskeln trainiert diese Übung: Stehendes Wadenheben mit Kurzhanteln?

Stehendes Wadenheben mit Kurzhanteln trainiert vor allem diese Muskeln: Waden.

Kann ich diese Übung zu Hause machen: Stehendes Wadenheben mit Kurzhanteln?

Ja, wenn du das zu Hause hast: Kurzhanteln.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Stehendes Wadenheben mit Kurzhanteln?

Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.

Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).

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