Calf raise in piedi con manubri: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Stai dritto, con l'avampiede su una pedana e i manubri ai lati.
Sali sulle punte il più in alto possibile.
Fai una pausa, poi abbassa lentamente i talloni sotto la pedana.

Cosa dovresti sentire

Allungamento e contrazione nei polpacci; caviglie e lombari non dovrebbero sentirsi sotto sforzo.

Errore comune

Dondolare il corpo per salire; stai dritto e muoviti solo dalle caviglie.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Lavora

Polpacci

Attrezzatura

Manubri

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Calf raisePolpacci

Calf in piedi alla macchinaPolpacci

Calf da sedutoPolpacci

Calf alla pressaPolpacci

Calf press alla macchinaPolpacci

Calf raise al multipowerPolpacci

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio calf raise in piedi con manubri?

Calf raise in piedi con manubri allena soprattutto questi muscoli: polpacci.

Posso fare l'esercizio calf raise in piedi con manubri a casa?

Sì, se hai questo a casa: manubri.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio calf raise in piedi con manubri?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per polpacci

Calf raise in piedi con manubri