Calf da seduto: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Siediti con le punte dei piedi sulla pedana e le cosce sotto il cuscinetto.
Abbassa i talloni fin dove è comodo.
Spingi sulle punte e fai una pausa in alto.

Cosa dovresti sentire

Senti uno stiramento e un bruciore nella parte bassa dei polpacci; le ginocchia non devono sentire pressione né dolore.

Errore comune

Rimbalzi in basso; fai una breve pausa nello stiramento e sali in modo fluido.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Lavora

Polpacci

Attrezzatura

Macchinari

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Calf raise in piedi con bilancierePolpacci

Calf raise da seduto con bilancierePolpacci

Calf raise in piedi con manubriPolpacci

Calf raise da seduto a una gamba con manubrioPolpacci

Calf raise con elasticoPolpacci Corpo liberoCalf raise su una gambaPolpacci

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio calf da seduto?

Calf da seduto allena soprattutto questi muscoli: polpacci.

Posso fare l'esercizio calf da seduto a casa?

Non è facile, serve questo: macchinari. A casa prova invece con: calf raise in piedi con manubri, calf raise da seduto a una gamba con manubrio e calf raise con elastico.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio calf da seduto?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per polpacci

Calf da seduto