Zittende kuitheffing: zo doe je het, getrainde spieren

Stap voor stap

Ga zitten met je tenen op het platform en je bovenbenen onder het kussen.
Laat je hielen zo ver zakken als comfortabel is.
Duw jezelf omhoog op je tenen en pauzeer bovenin.

Wat je zou moeten voelen

Een rek en een brandend gevoel onderin je kuiten; je knieën mogen geen druk of pijn voelen.

Veelgemaakte fout

Je veert omhoog vanuit de onderste stand; pauzeer kort in de rek en til soepel op.

Sets en herhalingen

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Traint

Kuiten

Materiaal

Machines

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Staand kuitheffen met halterstangKuiten

Zittend kuitheffen met halterstangKuiten

Staand kuitheffen met dumbbellsKuiten

Zittend kuitheffen op één been met dumbbellKuiten

Kuitheffen met weerstandsbandKuiten LichaamsgewichtCalf raise op één beenKuiten

Vragen

Welke spieren traint de oefening zittende kuitheffing?

Zittende kuitheffing traint vooral deze spieren: kuiten.

Kan ik de oefening zittende kuitheffing thuis doen?

Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: machines. Probeer thuis liever: staand kuitheffen met dumbbells, zittend kuitheffen op één been met dumbbell en kuitheffen met weerstandsband.

Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening zittende kuitheffing?

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: kuiten

Zittende kuitheffing