Geräte · Isolationsübung
Wadenheben im Sitzen
Wadenheben im Sitzen trainiert vor allem diese Muskeln: Waden.
Schritt für Schritt
- Setz dich hin, die Zehen stehen auf der Plattform, die Oberschenkel unter dem Polster.
- Senk die Fersen so weit ab, wie es angenehm ist.
- Drück dich auf die Zehenspitzen und halte oben kurz inne.
Das solltest du spüren
Eine Dehnung und ein Brennen im unteren Teil der Waden; deine Knie sollten keinen Druck und keinen Schmerz spüren.
Häufiger Fehler
Du federst aus der unteren Position hoch; halte kurz in der Dehnung inne und heb dich gleichmäßig.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Trainiert
Ausrüstung
Geräte
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Stehendes Wadenheben mit der LanghantelWaden
Sitzendes Wadenheben mit der LanghantelWaden
Stehendes Wadenheben mit KurzhantelnWaden
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Wadenheben mit BandWadenKörpergewichtEinbeiniges WadenhebenWadenFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Wadenheben im Sitzen?
Wadenheben im Sitzen trainiert vor allem diese Muskeln: Waden.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Wadenheben im Sitzen?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Geräte. Probier zu Hause stattdessen: Stehendes Wadenheben mit Kurzhanteln, Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel und Wadenheben mit Band.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Wadenheben im Sitzen?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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