Einbeiniges Wadenheben: So geht's, beanspruchte Muskeln

Schritt für Schritt

Stell dich auf ein Bein, der Fußballen steht auf einer Stufe.
Senke die Ferse, bis du eine Dehnung spürst.
Komm hoch auf die Zehenspitzen und halte kurz inne.

Das solltest du spüren

Eine tiefe Dehnung und ein Brennen in einer Wade; Knöchel und Knie sollten nicht wehtun.

Häufiger Fehler

Das Sprunggelenk nach außen kippen; drücke gerade über den großen Zeh nach oben.

Sätze und Wiederholungen

Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Zähle die Wiederholungen für jede Seite.

Trainiert

Waden

Ausrüstung

Körpergewicht

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Fragen

Welche Muskeln trainiert diese Übung: Einbeiniges Wadenheben?

Einbeiniges Wadenheben trainiert vor allem diese Muskeln: Waden.

Kann ich diese Übung zu Hause machen: Einbeiniges Wadenheben?

Ja. Du brauchst nur dein Körpergewicht und ein bisschen Platz auf dem Boden.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Einbeiniges Wadenheben?

Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen. Zähle die Wiederholungen für jede Seite.

Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast.

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