Tåhev på ett bein: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Stå på ett ben med forfoten på et trappetrinn.
Senk hælen til du kjenner et strekk.
Gå høyt opp på tå og ta en pause.

Dette bør du kjenne

Et dypt strekk og svie i én legg; ankelen og kneet skal ikke gjøre vondt.

Vanlig feil

Å rulle ankelen utover; press rett opp gjennom stortåen.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.
Tell repetisjonene for hver side.

Trener

Legger

Utstyr

Kroppsvekt

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

TåhevLegger

Stående tåhev i maskinLegger

Sittende tåhevLegger

Tåhev i beinpressLegger

Tåhev i legpress-maskinLegger

Tåhev i Smith-maskinLegger

Spørsmål

Hvilke muskler trener tåhev på ett bein?

Tåhev på ett bein trener hovedsakelig legger.

Kan jeg gjøre tåhev på ett bein hjemme?

Ja. Du trenger bare kroppsvekten din og litt plass på gulvet.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av tåhev på ett bein?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner. Tell repetisjonene for hver side.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand.

Flere øvelser for legger

Tåhev på ett bein